El Magnesio es un mineral esencial para todos nosotros. Estimula el sistema cardiovascular, tiene un rol importantísimo en la energía para movernos, para nuestra condición muscular y en el trabajo mental.
¿Cuál es la importancia del Magnesio en el deporte?
Para las personas que practican deporte es fundamental mantener el cuerpo y mente sanos. Desde reducir el riesgo de calambres musculares hasta garantizar que los niveles de estrés se mantengan regulados.
Entre los deportistas es ampliamente conocido que la falta prolongada de Potasio en el músculo provoca calambres. Lo que se desconoce es que la ausencia de Magnesio también. El magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio para ayudar a relajar los músculos. En los músculos, el calcio une dos proteínas, la troponina C y la miosina. Este proceso cambia la forma de estas proteínas, lo que genera una contracción. El magnesio compite con el calcio por estos mismos puntos de unión para ayudar a relajar los músculos. Además, su presencia es esencial para devolver el Potasio que ha salido del músculo contraído.
La deficiencia de Magnesio en el cuerpo provoca calambres, debilidad y dolores musculares, excitabilidad, irritabilidad, fatiga, latidos cardíacos irregulares o reducción de la presión sanguínea, alteraciones neurológicas, cardiovasculares, renales y gastrointestinales.
Por otra parte, investigaciones recientes sugieren que una deficiencia de magnesio podría conducir a problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Nutrir tu mente es tan importante como nutrir tu cuerpo. El magnesio ayuda a regular el estado de ánimo y el estrés; esto es especialmente importante para las personas atléticas que necesitan energía para seguir adelante emocionalmente durante la actividad física extrema y las actividades deportivas. Es conocido también por ayudar a dormir mejor, especialmente para aquellos que sufren de insomnio. Tiene la capacidad de relajar la mente para disfrutar un sueño tranquilo, sin molestias. Esto es esencial para los atletas que tienen entrenamiento regular; tener un buen descanso asegura más energía mientras entrenan. El consumo de magnesio tiene un efecto positivo en la salud general del cerebro.
¿Cómo perdemos Magnesio?
Durante el ejercicio intenso, en especial cuando el deportista se ve sometido a estrés físico y también mental, es eliminado principalmente a través del sudor. A mayor estrés mayor será la pérdida de magnesio en el organismo.
Como tal, es importante para los atletas y las personas que hacen ejercicios regularmente durante períodos prolongados asegurarse de incluir el magnesio en su dieta como parte del estilo de vida saludable. En función del peso y la estatura la ingesta diaria recomendada de magnesio es de 350mg (mujeres) y de 400mg (hombres). La principal fuente para obtenerlo es a través de la alimentación mediante el consumo de alimentos ricos en este mineral como son: semillas y frutas (destacan por ser las más ricas en este mineral), u otros como cacao, oleaginosos (como nueces, avellanas, almendras), frutos secos (higos, dátiles). Sin embargo, el consumo de estos alimentos estará supeditado a lo que nos permita ingerir nuestro propio peso.
Lo ideal para suplir las pérdidas durante un entrenamiento intensivo es incorporarla a través de agua mineralizada, porque aportas este mineral sin el menor aporte calórico. El agua es esencial para tener niveles óptimos de energía y mantenerse hidratado. Los atletas o personas con buena condición física saben que es imposible hacer ejercicio o practicar deportes sin mantenerse hidratado primero. Pero no solo es importante mantenerse hidratado mientras se hace ejercicio, lo saludable es beber agua regularmente en especial durante días de calor.
Solución a tu medida.
No olvides, si practicas algún deporte o simplemente realizas actividades relacionadas con el ejercicio, el magnesio es un elemento esencial para el rendimiento y la recuperación. Ahora puedes incorporar Magnesio a tu dieta en tu propia casa de manera fácil y sencilla, con el servicio de instalación del filtro AQA Drink BWT que Fluencia te ofrece. Este sistema de filtración múltiple transforma el agua del grifo en excelente agua mineralizada con magnesio. Es la primera tecnología que no solo mejora el agua gracias al proceso de filtración, sino que la enriquece con Magnesio. El cartucho de filtro reduce la incrustación de cal y el cloro, además de absorber las micropartículas presentes de forma natural en la dispersión. El agua de su grifo adquiere un sabor único, porque la adición de magnesio mantiene el equilibrio de los minerales presentes en el agua: el resultado es un pH casi neutro y un sabor, percibido por aquellos que aprecian más agua envasada fino, particularmente suave y agradable.
¿Ya incorporaste Magnesio a tus deportes o rutina de ejercicios? ¿Has notado alguna diferencia? ¡Cuéntanos, queremos conocer tu opinión y sugerencias! Visítanos en nuestra página o en nuestras redes sociales.
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